Os expertos din que a capacidade de almacenamento é ilimitada. Pero non sempre o usamos correctamente. A memorización mecánica, que se practica en institucións educativas, non é un xeito ideal de mellorar a memoria. Consta de tres compoñentes: potencial natural, resistencia e forma física. Isto significa que se pode influír na memoria e hoxe hai moitas formas de mellorala.
Razóns para un deterioro
Os seguintes factores levan ao deterioro da memoria:
- estrés emocional;
- depresión sistemática;
- falta de sono;
- enfermidades infecciosas;
- deficiencia de vitaminas;
- bebe bebidas alcohólicas;
- fumar;
- lesión cerebral;
- tomar medicamentos (antidepresivos, pastillas para durmir);
- Enfermidades: aterosclerose, disfunción tiroidea, esclerose múltiple, diabetes mellitus;
- envellecemento do corpo.
Fortalece o almacenamento na casa
O cerebro é unha estrutura dinámica que reacciona a cada influencia. O enfoque correcto axudarache a obter o resultado que desexas. Agora desenvolvéronse un número suficiente de técnicas para mellorar a memoria.
Exercicios
- Comecemos a discusión deste método cun exercicio chamado "asociacións". É necesario un asistente para a implementación. Invítao a ler en voz alta varios pares de palabras que teñen unha conexión semántica entre si. Por exemplo "Caderno - Bolígrafo", "Inverno - Neve", "Libro - Estudo". O seu traballo é gardar o número máximo de palabras. A continuación, o asistente debe ler as primeiras palabras e a segunda debe reproducirse de xeito independente.
- O segundo exercicio consiste en mellorar a túa imaxinación visual. Debe pechar os ollos e imaxinar cada obxecto, fenómeno natural ou animal en detalle. Pode ser un oasis no medio do deserto, un gato beber leite e escintilar no ceo. É posible unha variedade de opcións. A continuación, colle unha folla de papel e describe as imaxes mostradas en orde inversa.
- O terceiro exercicio consiste en mellorar a escoita e o almacenamento de información. Alguén ten que ler unha serie de palabras. Por exemplo "mesa, ceo, ordenador, elefante, outono, río, árbore". Repita estas palabras primeiro na mesma orde e despois na dirección oposta. Se non hai ninguén, podes facer o exercicio ti mesmo. Para iso, colle un libro e le as primeiras palabras de cada liña.
- O cuarto exercicio ofrécelle a oportunidade de adestrar a súa memoria e facer as tarefas domésticas ao mesmo tempo. Antes de ir á tenda, escribe na folla unha lista dos produtos que necesitas mercar. Léa varias veces. Podes facelo en voz alta ou en voz baixa como queiras. Despois deixa a folla na casa e vai á tenda sen ela. Repita este exercicio cada vez que precise mercar.
- Os exercicios para activar os hemisferios do cerebro tamén axudan a mellorar a memoria. O xeito máis sinxelo é cambiar de man ao realizar unha acción. Por exemplo, peite o pelo ou manteña a cunca coa man esquerda (se é zurdo, use a dereita). Tamén podes ir a camiñar no lugar. É necesario facer o exercicio a un ritmo rápido. Ao baixar o xeonllo, faise un movemento da man que se eleva sobre a cabeza. O exercicio debe repetirse varias veces.
Xogos
As cartas colócanse boca abaixo seguidas na mesa. Varias persoas poden participar no xogo. Cada xogador envía dúas cartas. Se coinciden, o participante lévaos.
Xogar con preguntas tamén axuda a exercitar a memoria. O tema non importa. Cada xogador fai preguntas ao resto dos participantes. Engádense cinco puntos para unha resposta correcta e dous puntos para unha resposta incorrecta. A resolución de encrucillados axudarache a obter resultados tanxibles.
Menú para fortalecer a memoria
O estado da memoria depende da dieta. Certos alimentos son a fonte das substancias necesarias para o corpo:
- As bananas fornecen ao corpo aminoácidos (caroteno, metionina, triptófano), hidratos de carbono facilmente dixeribles, vitaminas PP, B1, B2.
- Os grans brotados conteñen elementos que fornecen enerxía ao cerebro e normalizan a súa función. Trátase de selenio, cobre, ferro, cinc, calcio, potasio, magnesio, fósforo. Vitaminas B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Os ovos son ricos en aminoácidos. Estes inclúen ácido glutámico, metionina, cisteína, triptófano, lisina. Tamén vitaminas A, B2, B1, PP. Proporcionan ao corpo proteínas fáciles de dixerir.
- O mel é unha fonte de hidratos de carbono. Podes substituír o azucre. O mel na súa composición contén glicosa e frutosa ben absorbidas. E tamén 22 dos 24 oligoelementos do sistema circulatorio.
- Peixe: salmón, troita, salmón, arenque. Ao consumir estes produtos, reponse o contido de ácidos omega-3 esenciais, cuxa deficiencia leva a enfermidades dexenerativas do cerebro. Este elemento ten un impacto directo no desenvolvemento da intelixencia, a memoria e as funcións cognitivas.
- O aguacate mellora a subministración de sangue ao cerebro debido a ácidos graxos insaturados e minerais.
- O chocolate negro contén flavonol, un elemento que prevén a oxidación do cerebro e normaliza a circulación sanguínea. O cacao destrúe substancias que contribúen á formación de coágulos de sangue.
- As mazás inhiben o estrés oxidativo, o que pode provocar a perda de memoria.
- Os tomates conteñen licopeno, un poderoso antioxidante que destrúe os radicais libres (substancias que afectan negativamente ao cerebro). A melatonina, que tamén está contida neste produto, retarda o envellecemento.
- As noces que conteñen lecitina teñen un efecto positivo sobre o cerebro ao normalizar a súa actividade. Tamén evitan o envellecemento prematuro. Para sentir o efecto desexado, abonda con comer 5 froitos secos ao día.
- Un puñado de sementes de cabaza proporciona ao corpo cinc cada día.
- Os arándanos e as grosellas con bagas silvestres caracterízanse por un alto contido en vitamina C. O limón tamén ten esta propiedade.
- O té ten propiedades tonificantes. Contén cafeína e antioxidantes para mellorar o exercicio. A L-teanina reduce o estrés emocional.
O cerebro necesita hidratos de carbono, proteínas, graxas, vitaminas e aminoácidos para funcionar correctamente.
Se inclúes na túa dieta unha ensalada feita cos seguintes ingredientes, conservarase a túa memoria:
- cenorias;
- remolacha;
- media raíz de apio;
- perexil;
- 3 culleres de sopa de aceite vexetal;
- medio limón.
Rallar os ingredientes nun ralador groso, sazonar con aceite, botar zume de limón sobre eles e engadir un pouco de sal. A continuación, remexe ben a ensalada e goce da comida sa e deliciosa.
Poemas e música
Outro xeito eficaz de desenvolver a memoria é memorizar a poesía. Hai varias pautas para acadar o resultado desexado:
- Aprende a través de estrofas, non de liñas. Moita xente comete este erro. Repetir unha liña moitas veces e despois cambiar a outra pode causar confusión no verso. A memoria a curto prazo pode percibir uns 7 bloques. Para non sobrecargalo, cómpre dividir o verso nun número igual de partes. Fai 5 segundos entre bloques.
- Primeiro le o poema enteiro 2-3 veces. Ao mesmo tempo, intente visualizar a trama da obra. Agora volve ler e descubrirás que xa memorizaches algunhas liñas. Deste xeito intentamos aprender todo o verso.
- Non empregue cuartetas para ensinarlle. O traballo caerá en fragmentos e será problemático reproducilo completamente.
Escoitar música tamén é un dos métodos de mellora da memoria. Pero teñen que ser pezas clásicas. A música crea vibracións no aire que promoven a relaxación e teñen un efecto positivo no cerebro. Esta obra ten as obras de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach e Georg Friedrich Handel.
Outras posibilidades
Vive un estilo de vida activo, fai exercicio e sae a pasear ao aire libre. Durante o exercicio, o corpo libera hormonas que melloran a función cerebral. Camiñar axuda a enchelo de osíxeno. Durmir o suficiente é importante para que as células do cerebro poidan rexenerarse. A falta de descanso afecta inmediatamente ao seu benestar.
A eficiencia do cerebro aumenta no sono profundo.
O estrés é un risco directo de memoria. Ten un efecto devastador sobre as células cerebrais e o hipocampo, a área responsable de crear novas memorias e reproducir outras vellas. Por iso é necesario loitar con el. Isto pódese facer coa axuda de exercicios físicos que implican a liberación de endorfinas, a hormona do pracer.
Debuxar e ler son algunhas das técnicas para axudar a equilibrar o estado emocional. Imaxinando emocións negativas no papel, podes ver o problema dende fóra. Ao ler, chama a atención a trama do libro. Isto alivia o estrés mental.
Tamén hai recomendacións para mellorar a memoria na medicina tradicional. Vexamos algunhas receitas:
- Ralla a raíz de rábano picante e 3 limóns. Engade 3 culleres de sopa de mel á masa resultante. Gardar na neveira durante 3 semanas. Tomar 1 cucharadita dúas veces ao día coas comidas.
- Despeje 10 g de xenxibre, 250 ml de auga fervendo, engade menta e melisa. Beba 1-2 cuncas ao día.
- Despeje 1 cucharada de menta e unha cantidade similar de sabio con dous vasos de auga fervendo. Insista durante 12 horas. Despois colar e tomar 50 ml 4 veces ao día media hora antes das comidas.
- Despeje 250 ml de auga sobre 1 cucharada de casca de cinza montaña e ferva durante 10 minutos. A mestura debe infundirse durante 6 horas, despois colar e tomar 1 culler tres veces ao día. A duración do curso é de 3-4 semanas.
Coa axuda da medicación pódese influír no estado da memoria.
Se esta é a súa elección, non se automedique. Os medicamentos só se toman despois de consultar a un médico.
Métodos expresos
Se precisa corrixir algo na memoria rapidamente, exercicios sinxelos axudarán:
- Concéntrase primeiro. Concéntrate e céntrate no que necesitas recordar. Non deixes que outros obxectos chamen a túa atención.
- O seguinte paso é crear asociacións. Vincula o obxecto que queres recordar a algo. Aquí podes confiar plenamente na túa imaxinación.
- Continuemos coa terceira etapa. A tarefa debe repetirse varias veces. Este método axudarache a lembrar eventos ou información sen memorizalos.
Se non está seguro de se pode concentrarse, tente o seguinte exercicio:
- Primeiro respire fondo e mantéñeo durante cinco segundos. Neste caso, as palmas das mans deben estar apertadas nun puño.
- Despois expira lentamente e abre as mans.
- Despois deste exercicio sentirase relaxado e mellorará a súa concentración.
Ao crear asociacións, debería usarse un obxecto coñecido. A actividade da memoria está organizada de xeito que se obtén o mellor resultado cando se engaden novos feitos ás sensacións e sentimentos experimentados.
Moita xente sabe a situación cando a memoria falla no momento adecuado. Non son só as persoas maiores as que se enfrontan a isto. Calquera pode dominar os métodos para mellorar a capacidade de memorizar. Recoméndase un enfoque integrado para obter un mellor resultado. Sentirás o efecto dende o comezo da lección.